¿Cómo se aumenta o mantiene la masa muscular?

¿Por qué es importante mantener una adecuada masa muscular?

La masa muscular es importante para todos nosotros. El músculo cumple un papel fundamental para la salud ósea, está involucrado en muchas funciones esenciales como la postura, la respiración, la actividad física, incluso el latido del corazón. Sin una adecuada masa muscular no podríamos hacer las actividades diarias y el ejercicio. Sobretodo es un factor clave a medida en que se envejece, la ciencia apunta a que mantener la fuerza muscular es la clave para un envejecimiento saludable.

El músculo también es el tejido más activo del cuerpo, esto significa que necesita más energía que cualquier otro tejido para mantenerse, aumentando la tasa metabólica basal (cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo en reposo).

¿Cómo se aumenta o mantiene la masa muscular?

La ingesta de proteína es un factor importante para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los tejidos corporales como el músculo. ¿Cuánto? Esto es importante individualizarlo según las características, gustos y necesidades de cada uno. Sin embargo, una recomendación general podría contemplar al menos un alimento fuente de proteína en todos los diferentes tiempos de comida, por ejemplo: yogurt, leche, queso, huevo, pollo, pescado, carne, leguminosas.

Ser una persona físicamente activa ayuda a mantener el tejido muscular, si se pretende aumentar este tejido es importante trabajar de la mano de ejercicios específicos para este objetivo como ejercicio de fuerza. De igual manera es importante consultarlo con un especialista en el tema.

Consumir suficiente cantidad de energía es clave, muchas veces se pretende crear tejido nuevo mientras la ingestar total de energía es insuficiente, esto puede ocasionar pérdida de peso y parte de ese peso puede ser músculo, de aquí la importancia de consultarlo con una profesional.

El sueño es un factor de gran importancia en este proceso, porque cuando se duerme se liberan hormonas de crecimiento que ayudan al aumento o mantenimiento de este tejido. Y por último, mantener una adecuada hidratación es clave en este proceso, ya que un 76% del músculo es agua, entonces si no se hidrata lo suficiente el músculo probablemente pueda disminuir o eventualmente no crecer.

Es decir, el aumento o mantenimiento de este tejido depende de muchos factores a tomar en cuenta. Es un proceso 100% individualizado y el cual requiere de mucha paciencia, constancia y disciplina.